10 hábitos para empezar el día con más energía

Publicado:
17 mar 2025 13:21 GMT

Seguir unos hábitos saludables por las mañanas aumenta los niveles de energía antes de un día ajetreado, mejora el estado de ánimo y la salud en general. Conozca qué actividades matutinas nos ayudan a sentirnos mejor a lo largo de la jornada.

La manera como empezamos la mañana influye en gran medida en cómo se va a desarrollar el resto de nuestro día. La revista EatingWell contactó con varios expertos médicos, neurocientíficos y dietistas para conocer cuáles son sus hábitos saludables matutinos para prepararse para un día productivo.

Estiramientos

Tras una noche de sueño, es importante realizar algún tipo de movimiento en los primeros 30 minutos después de despertarse, indica el fisioterapeuta Grayson Wickham. Por ejemplo, hacer estiramientos prepara los músculos y el sistema nervioso para el día, reduciendo el riesgo de lesiones.

“Para prepararme y estar listo para el día, realizo una rutina de 10 minutos de flexibilidad, movilidad y movimiento“, asevera.

Paseo matutino

Otros expertos recomiendan salir a caminar por la mañana, sin importar si el paseo es largo o corto. Una caminata matutina de 15 a 20 minutos puede mejorar el estado de ánimo, la concentración, el enfoque, la productividad y los niveles generales de energía.

Varios estudios sugieren que, además de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los huesos y los músculos, el hábito de caminar puede mejorar la memoria y combatir los síntomas de la depresión.

Deporte… y abrazos

El efecto positivo del ejercicio físico matutino también lo destaca la profesora adjunta de neurociencia Nicole Avena, quien, tras “unos minutos de abrazos con su hija de 4 años”, lo primero que hace es subirse a la cinta de correr.

Lo hace sin fijarse en mejorar el tiempo o aumentar los kilómetros. “El objetivo debería ser sentirme bien con la actividad física, así que ahora simplemente me fijo el objetivo y lo cumplo”, dijo a la revista.

Tranquilidad para fijar objetivos

La dietista-nutricionista de Brooklyn Maya Feller empieza prácticamente todas las mañanas con una taza de café y 15 minutos a solas para definir su propósito del día. Y lo hace evitando usar dispositivos con pantalla.

“No hago nada más que sentarme con mis pensamientos y un café”, dijo al medio, explicando que esta experiencia de tener el tiempo y el espacio para uno mismo por la mañana puede ayudar a sentirse menos estresado en un un día ajetreado.

Meditar por la mañana

Por su parte, el cardiólogo de Miami Adam Splaver practica la meditación matutina en la posición de loto directamente en su cama. El médico recomienda meditar cada mañana, empezando con períodos más cortos e ir aumentando hasta 20 minutos para una máxima efectividad. 

De este modo, según Splaver, la persona se prepara para “una situación estresante siendo proactiva y practicando constantemente antes de que llegue la crisis”.

Di no a los despertadores

Otro modo de empezar bien la mañana es evitar despertarse sobresaltado por una alarma a todo volumen, asegura el doctor Hervé Damas. El médico indica que despertarse bruscamente “provoca un aumento inmediato de la frecuencia cardíaca y la presión arterial mediante la liberación de neurotransmisores, como la adrenalina”, lo que puede llevar a sentir ansiedad y estrés el resto del día.

En vez de ello, el experto recomienda la forma más natural y tranquila de despertar: dejar entrar la luz del sol. Y si es necesario usar el despertador, elegir un sonido menos alarmante. 

Un vaso de agua

Monica Auslander Moreno, consultora en nutrición, tiene el hábito de empezar su mañana bebiendo un vaso de agua antes de comer nada para rehidratarse después de dormir y a la vez cubrir hasta 20 % de su objetivo diario de líquidos. El agua se puede mezclar con frutas o hierbas aromáticas para darle más sabor.

La importancia de la linaza

Por su parte, la dietista neoyorquina Rachel Fine tiene la costumbre de añadir linaza molida a su desayuno, ya que es una fuente rica de ácidos grasos omega-3, conocidos por su papel en la salud cardíaca y cerebral y sus propiedades antioxidantes.

Mimarse en el desayuno

Su colega Heidi Moretti opina que lo más importante para empezar bien la mañana es hacerlo con nuestra comida o bebida favorita, porque “le proporciona al cerebro energía positiva”.

“La glándula olfativa de la nariz interactúa directamente con el sistema límbico del cerebro, lo que genera sensaciones de calma y concentración casi de inmediato”, explicó la especialista, que personalmente prefiere tomar una taza de café por las mañanas.

Cepillarse los dientes 

Un hábito matutino muy simple pero a la vez muy importante es cepillarse los dientes, revela la dietista Martha Lawder, de California. 

“La boca es la entrada a nuestro sistema digestivo, y quiero asegurarme de cuidar el mío con un buen cuidado dental”, dice la experta, que añade que este simple ritual reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades cardíacas.