Cómo mejorar tu salud mental: 9 formas sencillas avaladas por la ciencia

Sarah Gibbens indicó en un artículo publicado en National Geographic US en 2022 que estudios científicos han demostrado que simplemente estar en presencia de pájaros puede mejorar tu humor.

Obviamente, el canto auténtico de las aves es probablemente más eficaz como estímulo para la salud mental: después de todo, implica estar al aire libre en la naturaleza. Probablemente, la próxima vez que tengas un mal día prestes más atención al canto de los pájaros.

Si bien ordenar y organizarse no mejora la depresión diagnosticada, es cierto que sí puede impactar de forma positiva en tu salud mental, tal y como lo informó en un artículo de principios de 2024 Daryl Austin. “Sentirás menos agotamiento, aumentará tu productividad en la oficina y mejorará enormemente tu calidad de vida si aprendes a ordenar y organizar”, sostiene Joseph Ferrari, distinguido profesor de psicología de la Universidad DePaul (Estados Unidos) y reconocido especialista en desorden y desorganización.

¿Preparado para intentarlo? Ferrari y otros expertos ofrecieron algunas recomendaciones basadas en investigaciones sobre cómo empezar. Quizá lo más sorprendente sea que hay que mirar, pero no tocar los objetos que se van a tirar. Es que los estudios demuestran que tocar tus pertenencias hace que te encariñes más con ellas.

Sabido es que la pizza y las papas fritas no son buenos para la salud física. Pero de acuerdo con un artículo de Janis Jibrin publicado en noviembre pasado, la destacada nutricionista y divulgadora de contenidos de salud, estos alimentos ultraprocesados también podrían estar aumentando tu ansiedad.

De hecho, las investigaciones demuestran que las personas cuyas dietas son ricas en estos productos (que también incluyen refrescos, dulces, barritas energéticas y yogur con sabor a fruta) tienen un 44 % más de riesgo de depresión y un 48 % más de riesgo de ansiedad. 

En su artículo, Jibrin consultó a los expertos sobre cómo eliminar estos alimentos de la alimentación. Quizá el consejo favorito haya sido el de Ashley Gearhardt, profesora de psicología de la Universidad de Michigan, Ann Arbor, quien recuerda que “debemos tratarnos a nosotros mismos con compasión. No es culpa tuya, estás en un entorno diseñado para hacerte adicto”.