Domine la ansiedad: Tres técnicas infalibles para recuperar la calma

Redacción: Miguel Fallas

La ansiedad es una emoción común que todos experimentamos en algún momento. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva o persistente, puede afectar significativamente nuestra calidad de vida.

Afortunadamente, existen diversas técnicas que pueden ayudar a manejar la ansiedad y reducir sus síntomas. La psicóloga Marcela Arce le enseña tres técnicas efectivas para tratarla (vea la entrevista completa en el video adjunto).

Aplicar hielo en la cara o en la nuca puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la sensación de calor, lo que a su vez disminuye la intensidad de la ansiedad. Se recomienda aplicar hielo durante uno a dos minutos.

La respiración profunda es una herramienta poderosa para calmar el sistema nervioso. La técnica 4-7-8 consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Esta técnica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y promover la relajación.

Expresar sus pensamientos y sentimientos por escrito puede ayudarle a procesar sus emociones y a ganar perspectiva sobre sus preocupaciones. Al escribir en un diario, puede identificar patrones de pensamiento negativos y desarrollar estrategias para manejarlos de manera más efectiva. Es recomendable escribir sobre sus preocupaciones, emociones y cosas por las que está agradecido.

Si bien no siempre es posible prevenir por completo un episodio de ansiedad, existen algunas estrategias que pueden ayudar a reducir su frecuencia e intensidad.

Además de la respiración profunda, otras técnicas como la meditación, el yoga y el mindfulness pueden ser muy beneficiosas.

Si la ansiedad interfiere significativamente con su vida diaria, si experimenta ataques de pánico frecuentes o si tiene pensamientos suicidas, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede enseñarle habilidades de afrontamiento más efectivas y, si es necesario, recomendarle un tratamiento farmacológico.

Para más información puede contactar a la psicóloga Marcela Arce en redes sociales como Dra Marcela Arce-Psicóloga.